進入冬季，天氣越來越冷，除了添加衣物，很多人選擇通過運動來驅除寒意、強身健體。但有些人的運動方法并不科學，冬季運動有哪些誤區，下面小編帶你一起梳理。

誤區一：霧霾天大量運動

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，極易導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣里，還是多做一些室內運動吧。

誤區二：不做運動前熱身

在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。因此，冬天在開始運動之前最好進行二十分鐘左右的準備活動，讓身體充分熱起來，在正式的運動之前，還可以適當的增加一些肢體的伸、拉、扭等動作，才能讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發生意外，又可以提高身體的運動能力，增強運動的效果。

誤區三：不注意增減衣物

冬季運動中的保暖十分重要，人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響。建議剛開始運動時要多穿衣服，等渾身發熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運動量，但盡量避免大汗淋漓?！?/p>

誤區四：沒流汗就可以少喝水

因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了即時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。此外，屋里的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎么樣，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。

誤區五：運動后不注意拉伸

拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張，如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

誤區六：運動過后立馬洗個熱水澡

運動完要洗澡，但不能立即洗澡。因為運動后人的心率加快，血液流動也加快，而且冬天熱水會加快皮膚血液流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。因此運動后一定要先休息后，等到身體不再出汗，自己也不再氣喘吁吁，這個時間洗澡才是最好的。